Combate los estragos del verano con productos que miman tu cuerpo tras las vacaciones
Las vacaciones están para disfrutarlas. Y sí, eso incluye helados, aperitivos infinitos, comidas en restaurantes y hasta algún brindis al sol. A la vuelta, no te tortures, tan solo ponle fácilmente remedio. Te contamos cómo.
Las vacaciones están para disfrutarlas. Y sí, eso incluye helados, aperitivos infinitos, comidas en restaurantes y hasta algún brindis al sol. A la vuelta, no te tortures, tan solo ponle fácilmente remedio. Te contamos cómo.
A veces, somos unos exagerados. Sí es cierto que en vacaciones podemos engordar algo, pero la mayoría de las personas solo suben de peso entre medio y un kilo, poco más. Lo que sí ocurre es que nos hinchamos al comer productos inflamatorios y con el exceso de sal que suelen tener los platos de restaurante.
Para paliar esos excesos, lo primero es no culpabilizarte. A lo hecho, pecho, y que no te quiten lo bailado. Eso sí, a la vuelta de las vacaciones, conviene tomar consciencia para recuperar tu estado natural.
Empieza por lo básico: hidratarse. Tomando mucha agua eliminarás el exceso de sodio y el consumir alimentos ricos en potasio como espinacas, alcachofas, melón y legumbres cocidas en casa te ayudará a combatir la hinchazón y a recuperar la ligereza sin esfuerzo.
El segundo paso es el consumo de alimentos con fibra. Si sientes que tus digestiones son lentas y pesadas, los alimentos con fibra te ayudarán a recuperar un buen tránsito intestinal. Mucha fibra tiene las lentejas, el brócoli, las coles de Bruselas, los frutos rojos y las semillas de chía, por ponerte algunos ejemplos.
Y si en algún momento del día tienes tentación de picar algo, que sea algún producto que te aporte beneficios como los frutos secos (en cantidad moderada), un yogur natural o una pieza de fruta con piel.
Por último, incorpora alimentos antiinflamatorios en tu dieta para reducir la hinchazón.
10 productos naturales con mucha fibra
Cuentan con hasta 10 g de fibra por 100 g de producto cocido. Al igual que con las lentejas, cuécelas tú mismo para evitar que tengan un exceso de sal.
ALUBIAS FABE CAJA 500 GRS
14,16 €
Proporcionan 10 g de fibra por 100 g de producto. Son ideales para el desayuno.
COPOS SUAVES DE AVENA INTEGRAL SIN GLUTEN DE CULTIVO ECOLOGICO
4,94 €
Contienen unos 8 gramos de fibra por cada 100 g de producto cocido y es fuente de fibra soluble e insoluble, además de proteínas vegetales y minerales. Fuente de fibra soluble e insoluble, proteínas vegetales y minerales. Cuece tú mismo las lentejas para regular el aporte de sal.
ORIGEN LENTEJA PARDINA IGP TIERRA DE CAMPOS PAQUETE 1 KG
4,34 €
Tiene 6-7 g de fibra por cada 100 g de producto. Además, contiene grasas saludables
AGUACATE VARIEDAD HASS SELECCIÓN AL PESO
9,99 € / Kilo
Con alrededor de 6,5 g de fibra por cada 100 g, es una de las frutas con más fibra
FRAMBUESAS BOLSA 300 GRS
4,38 €
Aporta 2,3 g de fibra por 100 g de fruta. No debes pelarla porque la mayor parte de la fibra está en su piel.
PERA ERCOLINA TRADICIONAL PESO APROXIMADO 250 G
7,49 € / Kilo
Contienen 2 gramos de fibra por cada 100 g de producto, además de ser una fruta con muy pocas calorías y múltiples propiedades.
MANZANA ROYAL GALA PESO APROX. 240 GRS
4,99 € / Kilo
Tienen muchísima fibra, en torno a 34 g por 100 g de producto, aunque se consumen en cantidades pequeñas. En todo caso, una cucharada aporta 3,4 gramos de fibra.
SEMILLAS DE CHÍA ECOLOGICAS Y SIN GLUTEN
2,96 €
Cuenta con 7-8 g de fibra por 100 g, aunque no conviene consumir en exceso porque es un producto bastante calórico.
PAN INTEGRAL 100% TRIGO
8,09 € / Kilo
En crudo tiene 3 g de fibra y cocinado al vapor o en wok pierde ligeramente aunque sigue contando con buena cantidad. Además, es una buena fuente de antioxidantes y vitamina
BROCOLI FLORETES BANDEJA 450 G
2,95 €
10 productos naturales con propiedades antiinflamatorias
Rico en omega-3 (EPA y DHA), ácidos grasos con potente acción antiinflamatoria. Se recomienda consumir dos veces a la semana.
SUPREMAS DE SALMÓN NORUEGO
32,95 € / Kilo
Altos en antocianinas y vitamina C, con efecto antioxidante y protector celular.
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ARANDANOS TARRINA 125 GRS
3,49 €
Fuente de polifenoles y con efectos similares a los de un antiinflamatorio natural. Consumir a diario en crudo, aunque moderando la cantidad.
ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA PICUAL RESERVA DE FAMILIA BOTELLA 500 ML
19,00 €
Contiene curcumina, un compuesto con efecto antiinflamatorio reconocido. Su efecto se potencia si se combina con pimienta negra y grasas saludables.
SELECCIÓN CÚRCUMA ALLEPPEY FRASCO 39 GR
3,95 €
Reduce la inflamación, alivia digestiones pesadas y tiene acción antioxidante.
SELECCIÓN JENGIBRE FRASCO 32 GR
3,75 €
Ricas en omega-3 vegetal y antioxidantes. Un par de nueces al día son de gran ayuda.
NUECES PELADAS CHILENAS TARRINA 150 GRS
6,99 €
Contiene sulforafano, un compuesto que ayuda a reducir la inflamación crónica. Prepáralo al vapor para que conserve sus propiedades.
COLIFLOR PESO APROX. 2 KG
4,49 € / Kilo
Rico en catequinas que combaten la inflamación y el estrés oxidativo.
INFUSIÓN ECOLOGICA DE TE VERDE CLASICA 20 BOLSITAS
3,85 €
Fuente de licopeno, con acción antiinflamatoria y antioxidante.
TOMATE ROSA PESO APROX. 250 G
8,99 € / Kilo
Al igual que el tomate, también es fuente de licopeno, un compuesto con acción antiinflamatoria y antioxidante. Además, también es rica en fibra.
SANDÍA NEGRA SELECCION PESO APROX. 4,5 KG
1,49 € / Kilo
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